5 trucos que le ayudaran a subir de peso

5 trucos  que te ayudaran a subir peso.

  Ya vemos por internet miles y miles de anuncios de publicidad de productos que prometen ayudarte para bajar de peso, bueno en realidad solo por internet no, sino además también por televisión, radio y los demás medios. Muy pocos son los que se han ocupado de nosotros los flaquitos, los que estamos en el otro lado de la moneda y queremos subir algunos kilos para vernos mejor. Bueno es por eso que aquí les dejare unos trucos queriendo aportar un grano de arena, espero que les sirva y les ayude bastante:

#1 Consumir suficientes calorías diarias:

  Para aumentar 1 kilogramo de peso se requieren 7000 calorías extra. Ósea  que para aumentar medio kilogramo por semana necesita 500 extras al día. Aumente el consumo de calorías diarias con comidas extras. Eso sí, trate de que esas calorías las agregues a tu cuerpo de la forma  más saludable posible, trate de que no sean las golosinas.

  Es importante que como va a comer un poco más de lo normal para agregar algo más de calorías a tu cuerpo, lleves registro de lo que comes y a la hora que lo haces. Trata de planear lo que vas a comer en el día.

Algunos alimentos ricos en calorías y muy saludables que te podría recomendar son:

El aguacate: por cada 100 gramos de este maravilloso alimento podrías obtener 230 calorías.

Chocolate negro: es uno de los alimentos con más calorías por gramos, son 500 calorías por cada 100 gramos.

Frutas secas: además de lo saludables y buenas para nuestro organismo, aportan 600 calorías por cada 100 gramos que consumas de ellas

El aceite de soja: con este aceite podrías obtener 900 calorías por cada 100 gramos que consumas.

Existen muchos alimentos ricos en proteínas. Es importante que antes que los consumas estés seguro que son saludables.

#2 Ejercicio de pesas:

 

  El ejercicio con pesas pueden ser una excelente forma de ganar peso, ya que estos ayudan al aumento de masa muscular. Además de ayudar a aumentar peso, ayudan a aumentar volumen del cuerpo, eso quiere decir que le ayudaran a verse más acuerpado.

  Una de las principales recomendaciones para que usted suba de peso levantando pesas, es que consuma alimentos ricos en proteínas. Esto es muy importante, ya que de allí es que tu organismo construirá la nueva masa muscular. Si usted no consume suficiente proteínas, el crecimiento de tus músculos será más retardado. Es mejor que usted consuma más proteínas y haga menos repeticiones de ejercicio por semana. Aunque para subir de peso es recomendable que usted levante pesas por lo menos 3 veces por semana.

  Algunos alimentos saludables ricos en proteína son:

El huevo: este es el más recomendado, además de fácil preparación, tiene muchas formas de prepararlos. La forma más saludable de comerlo es crudo a pesar de que la mayoría reaccione con asco antes esto.

Las carnes blancas: es lógico  que las proteínas de origen animal son las mejores, y las carnes son una buena fuente de ellas, siendo de la mejor calidad de proteínas las carnes blancas (pescado, pollo) además de ser de más fácil de digerir para nuestro organismo que las carnes blancas.

 No olvide que una buena alimentación más buen ejercicio con pesas, es igual aumentar de peso y volumen.

#3 Dormir y descansar bien.

  De seguro ya has escuchado que dormir bien ayuda a bajar de peso, y yo no voy a decir que no, pero también es lógico que para que tú subas de peso, tu cuerpo descanse bien. Si eres una de esas personas que tiene malos hábitos como el trasnocharse hasta altas horas de la madrugada, debes corregir esto, ya que cada vez que el cuerpo  lleva al extremo de agotamiento, este se empieza a consumir a sí mismo. El cuerpo necesita por lo minino de 7 a 9 horas de descanso, todo depende de la persona. Pero si eres una de esas personas que quieres subir de peso, deberías dormir un poco más de 7 horas diarias, así nunca llevarías al cuerpo a cansancios extremos.

  Si eres una de esas personas que te gusta chatear con tus amigos o hacer otras actividades por la noche, trata de ponerte un límite, al cual se valla adaptando a las horas que sean necesarias de descanso. Si estás acostumbrado a desvelarte, es normal que al principio no te de nada de sueño, pero luego tu cuerpo se ira acostumbrando al punto que no habrá chat ni videojuego que puedan con tu deseo de descansar bien.

  Son muchas las personas, sobre todo en los jóvenes, los cuales el problema dejar algunas actividades para tarde, por ejemplo las tareas. En ese caso debes aprender a ser estricto contigo y hacer dichas actividades a primera hora, al principio será un hábito difícil de corregir, pero si tienes un poquito de voluntad lograras corregirlo.

No olvides que dormir bien es lo mismo a que tu cuerpo y mente descansen y no se consuman a sí mismos agotándose.

#4 No pasar hambres innecesarias.

  He visto como personas salen a trabajar o al gimnasio a ejercitarse en las mañanas y no comen un plato de comida antes. Lo que estas personas no saben es que el cuerpo es capaz de consumirse así mismo, y es el desayuno una de las raciones mas necesarias para nuestro cuerpo, ya que como hemos pasado varias horas sin alimentarnos, es el momento que el cuerpo esta mas débil y necesita mas energía. Por eso les digo que es mejor alimentarse bien todas las mañanas y si  es posible, desayune antes de media hora despues de haberse levantado.

  
No pase hambres innecesarias, siempre tenga reservas de alimentos, como galletas, la cual usted pueda comer cuando sienta hambre. Si te es posible, agrega al menú diario, la media mañana y la media tarde. Cuando coma, mastique bien los alimentos y no lo haga a las carreras, pasar la comida entera es un mal hábito, que le quita beneficios a lo que comes y además esfuerzas al estomago para que trabaje mas duro.

  Se un poco estricto con el horario en el que comes, ya que el organismo de nosotros es un reloj, el cual funciona muy bien si le somos puntuales. La falta de puntualidad a la hora de comer incluso puede ser perjudicial para todo el sistema digestivo, pues como ya lo dije, este funciona de manera similar a un reloj.

 Así que una de las reglas para ganar peso podría ser: no pasar hambres innecesarias y ser puntuales con la comida.

#Deja los hábitos que te impiden ganar de peso.

  Tal vez muchos nos hemos preguntado cuales son las cosas que te ayudan a subir de peso, pero muy pocas veces o casi nunca nos hemos preguntado cuales son las que nos impiden subir de peso. Es por eso que cree una lista de ellas, porque así como podemos curar las enfermedades, también podemos prevenirlas. A continuación:

Vicios como cigarrillo: Esta comprobado que el cigarrillo te consume, y probablemente si eres una persona flaca y fumas, muy difícilmente ganaras peso. Otros vicios aparte del cigarro, también podrían ser factores que te impidan subir de peso, ya que muchos de ellos hacen que le demos más importancia que a la comida.

Mala alimentación: Esto parece obvio, pero no me refiero a cuanto comes y cuando lo comes. Ve a un nutricionista a que te una lista de alimentos o tipos de dietas que te puedan ayudar a subir de peso. La mayoría de los flacos no comemos bien y de ahí la razón de nuestra flaqueza.

Fatiga extrema: Si eres una persona delgada y trabajas mucho, por cualquier razón, y si quieres subir de peso, debes eliminar el trabajo excesivo. No olvides que tu cuerpo esta por delante de todo. Además los descansos mentales, la relación, te ayudaran a tener una mente lejos de las preocupaciones que tanto desgastan nuestras vidas.

Existen muchas cosas más que puedes hacer por tu peso. Un día me dijeron que yo no podía subir de peso porque mi metabolismo trabajaba así y asa. Pero hoy veo muchos de mis cambios y me doy cuenta que subir de peso si es posible. Vamos inténtalo tu también puedes.